В художественной гимнастике, где невероятная красота, лёгкость и элегантность сливаются в единое целое со сложностью элементов, хорошая физическая подготовка спортсменок играет очень важную роль. Но в нашем сложно-координационном виде спорта одной лишь физической силы недостаточно, так как гимнастки должны обладать ещё и чувством равновесия, умением слышать музыку, быстрой реакцией и смекалкой, а также ловкостью. Следовательно, подготовка гимнасток должна делиться на два взаимосвязанных, но разнородных направления: общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). Ниже мы разберем их различия для того, чтобы тренировочный процесс ваших спортсменок был наиболее эффективным и разнообразным.
Общая физическая подготовка (ОФП): база здоровья и роста
Общая физическая подготовка-это система тренировок, направленная на всестороннее и гармоничное развитие всех базовых физических качеств: силы, выносливости, гибкости, скорости и координации. Простыми словами ОФП-это физическая база для всех спортсменов, без которой не получится «взлететь» на свой максимум возможностей.
Основные цели и задачи ОФП в художественной гимнастике:
- Сбалансированное развитие основных физический качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости и быстроты.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Выстраивание крепкого фундамента для дальнейшего осваивания более сложных элементов, а также устранение риска травм в будущем.
В художественной гимнастике очень важно начинать строить мышечный фундамент с первых годов обучения гимнастки, ведь это даст надёжную опору в будущем.
Специальная физическая подготовка (СФП): дорога к вершинам
Если ОФП даёт прочную основу, то СФП превращает ее в готовый инструмент для дальнейших побед. СФП-это процесс, направленный на развитие качеств спортсмена, необходимых в определенном конкретном виде спорта, в нашем случае-в художественной гимнастике.
Основная цель СФП – развить в полной мере физические качества и максимально подготовить гимнастку к безупречному и выразительному выполнению сложнейших элементов, создавая запоминающийся образ.
Ключевые задачи СФП:
- Развитие гибкости — умение выполнять элементы и движения с максимальной амплитудой («складочка», различные равновесия, амплитуда шпагатов во время выполнения гимнастических прыжков).
- Равновесие и координация — сохранение равновесия при выполнении поворотов, способность устойчивого положения в статике.
- Развитие и укрепление мышечной силы, необходимой для исполнения элементов, а также формирование взрывной прыжковой силы.
- Развитие ловкости и быстроты движений при работе с предметами.
- Выносливости — выработка способности противостоять утомлению при высоких физических нагрузках, в том числе способность выполнять программу от начала до конца на высоком уровне.
ОФП и СФП-как различить? Посмотрим на примерах
| Критерий | ОФП (общая физическая подготовка) | СФП (специальная физическая подготовка) |
| Цель | Всестороннее и гармоничное развитие всех базовых физических качеств, укрепление здоровья | Развитие и проработка качеств, без которых невозможно обойтись именно в художественной гимнастике |
| Работа с предметами | В ОФП работа с предметами, как правило, не предусматривается. Мы можем использовать скакалку для развития выносливости и ловкости | В СФП же наоборот мы активно внедряем предметы: малые и высокие броски предметов, «вертушки» обруча, различные вращения скакалки, что помогает развивать «чувство предмета». Также очень полезно делать различные упражнения с теннисными мячиками, так как это помогает развивать ловкость и быструю реакцию у спортсменок |
| Примеры упражнений | Бег, кросс, «бёрпи», «планка» 1-2 минуты (можно с коленей для гимнасток более младшего возраста), прыжки на скакалке (например, сериями различных прыжков по 16 раз) | Двойные прыжки на скакалке (развивает прыгучесть, выносливость и силу), махи в шпагат с резиной (развивает силу мышц ног), работа с гимнастическими блоками (помогают улучшить гибкость стоп, развивают силу мышц корпуса, важную для красивой и правильной осанки) |
Взаимодействие и баланс общей и специальной физической подготовки
В тренировочном процессе художественной гимнастики ОФП и СФП всегда действуют в связке. Как правило, тренировка всегда начинается с общей физической подготовки, гимнастки бегают (5-10 минут), прыгают на скакалке, тем самым подготавливая своё тело к специальным нагрузкам, и только затем переходят к СФП-отрабатывают броски, ловли предметов, элементы.
Из всего вышенаписанного мы с вами поняли, что ОФП-это крепкая физическая база, которая должна закладываться с самого раннего возраста спортсменки, а СФП позволяет реализовывать эту базу в более сложных движениях и элементах, необходимых для совершенствования спортсменки. Поэтому очень важно уметь грамотно сочетать эти два вида подготовки и объяснять нашим гимнасткам для чего это им нужно. Правильный баланс ОФП и СФП позволяет вырастить здоровую и сильную гимнастку, которая будет не только делать сложные элементы, но и обладать артистичностью, хорошей координацией, неповторимой лёгкостью и красивыми линиями.
