В художественной гимнастике, где гибкость, изящество и виртуозная работа с предметом сочетаются с высокой сложностью элементов, общая физическая подготовка (ОФП) является основным фундаментом, который помогает спортсменкам прогрессировать в мастерстве и освоении новых навыков и умений. Без прочно заложенной физической базы, на которую нужно уделять большое внимание с раннего возраста гимнастки, впоследствии будет невозможно осваивать сложные элементы, технично работать с предметом, а также осознанно управлять телом. В будущем грамотный мышечный фундамент поможет гимнастке предотвратить появление множества травм.
Что такое ОФП и её практическая необходимость
Общая физическая подготовка-это система тренировок, направленная на всестороннее и гармоничное развитие всех базовых физических качеств: силы, выносливости, гибкости, скорости и координации. Простыми словами ОФП-это физическая база для всех спортсменов, без которой не получится «взлететь» на свой максимум возможностей.
Основные цели и задачи ОФП в художественной гимнастике:
- Сбалансированное развитие основных физический качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости и быстроты.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Выстраивание крепкого фундамента для дальнейшего осваивания более сложных элементов, а также устранение риска травм в будущем.
В художественной гимнастике очень важно начинать строить мышечный фундамент с первых годов обучения гимнастки, ведь это даст надёжную опору в будущем.
Я, как действующий тренер с многолетним опытом, довольно часто сталкивалась с тем, что объявление о начале ОФП могло частенько вызывать у юных спортсменок слезы или явное недовольство. Чтобы попытаться исключить такие моменты и замотивировать детей на плодотворную работу, педагогу нужно постараться разнообразить тренировку по общей физической подготовке, внедряя интересные упражнения. Ниже мы разберем различные комплексы и задания и охарактеризуем средства ОФП, чтобы сделать тренировки у гимнасток как можно более насыщенными и полезными.
Средства и методы ОФП в художественной гимнастике
Для гармоничного развития гимнасток и достижения определённых целей в арсенал общей физической подготовки входит обширный набор упражнений и форматов занятий. В представленной таблице ниже мы рассмотрим примеры упражнений и для каких физических качеств спортсменок они будут полезны.
| Средство ОФП | Примеры упражнений | Развиваемые способности |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | Упражнения для укрепления ног, рук, туловища, плечевого пояса (махи лёжа; складочка сидя, стоя; планка и т.д.). Упражнения с предметом (скакалка, мяч, обруч, булавы, лента): отлично подойдут для развития координации спортсменок, а также внесут разнообразие в процесс ОФП. Упражнения с базовым инвентарем (гимнастическая резина, теннисные мячики, медбол (1кг), балансировочная подушка): данные спортивные снаряды помогут гимнасткам развить силу, ловкость, чувство баланса, а также координации. | Гибкость, подвижность суставов, общая сила, координация, чувство баланса. |
| Бег и ходьба | Обычный бег; бег с высоким подниманием бедра вперед и назад; спиной вперед; высокие подскоки; приставные шаги; бег с ускорением. | Развивают выносливость, скоростно-силовые качества. |
| Подвижные и спортивные игры | Эстафеты без гимнастических предметов и с ними, например: прыжки на скакалке до определённой отметки, а затем передача эстафеты следующей спортсменке. | Ловкость, быстрота реакции, укрепление командного духа. |
| Прыжки | Прыжки вверх с двух и с одной ноги; с поднятием ног к груди; с продвижением; прыжки на скакалке и через обруч. | Развитие силы ног, прыгучести, координации и выносливости. |
| Упражнения с отягощением собственного веса | Отжимания; упражнения на силу пресса («уголок», удержание ног на 45°, поднятие ног лёжа на 90°, планка); упражнения на силу спины (подъем корпуса с руками за головой лежа на животе на 40°–45°, «лодочка», «сфинкс», «змейка»). | «Прокачка» силовой выносливости, укрепление мышц кора и конечностей для дальнейшего успешного освоения гимнастками сложных элементов. |
Оценка физической формы гимнасток
Во многих спортивных клубах и школах по художественной гимнастике существуют контрольно-измерительные нормативы (КИН) для проверки прогресса спортсменок за определённый промежуток времени, а также для дальнейшего перевода в соответствующую группу по уровню. Такие нормативы помогают оценить уровень гибкости, силы и пластичности гимнасток. В таблице ниже мы рассмотрим конкретные упражнения и критерии оценки в КИН.
| Упражнение | Оценка «5» | Оценка «4» | Оценка «3» |
| Наклон вперед сидя («складочка») | Колени и спина прямые, живот плотно прижат к ногам, пальцы на стопах затянуты | Колени чуть сгибаются, кисти рук за линией стоп | Живот гимнастки не плотно прижат к ногам, кисти рук на линии стоп, пальцы на стопах не затянуты |
| Прогиб в упоре на руках лежа на животе («колечко») | Стопы с лёгкостью касаются лба | Стопы не могут коснуться лба (до 5 см) | Стопы не могут коснуться лба (6-10 см) |
| Мостик из положения стоя или сидя | Гимнастка стоит вплотную руками к пяткам | 2-5 см от рук до стоп | 6-10 см от рук до стоп |
| Шпагат на правую/левую ногу, поперечный шпагат | Коленки прямые, стопы затянуты, положение таза ровно по центру (поперечный шпагат) и без перекоса в бок (продольный шпагат), тазовые косточки смотрят вперед | Небольшое отклонение таза гимнастки в бок, чуть согнутые колени | Гимнастка «сидит на ягодицах» («поперечный» шпагат), перекос таза в бок («продольный» шпагат), колени согнуты, стопы не затянуты |
ОФП в соревновательной практике
В последнее время почти на всех дружественных турнирах по художественной гимнастике существует категория «ОФП», которая позволяет юным спортсменкам показывать свои умения и способности.
Обычно в программе ОФП гимнастки показывают следующие упражнения:
- Складочка с наклоном вперед
- Уголок
- Бабочка с наклоном вперед
- Колечко
- Корзиночка
- Мостик стоя/лёжа
- Шпагат поперечный, а также на левую и правую ногу
- Равновесие пассе
- Поворот пассе
- Прыжок чупа-чупс
Оценивают в категории «ОФП» начинающих гимнасток судьи, которые ставят оценки за каждое выполненное упражнение, где 10 баллов-задание выполнено идеально, а 1 балл-спортсменке стоит еще поработать над тем или иным заданием.
Я, безусловно, считаю, что это отличная возможность маленьким гимнасткам проявить себя, набраться опыта и показать всё то, что они научились делать вместе со своим тренером!
Заключение
За каждым красивым и сложным элементом в художественной гимнастике, будь то равновесие, прыжок или поворот стоит колоссальная работа над общей физической подготовкой спортсменки. Качественная ОФП-это самый главный вклад, который мы-тренеры можем сделать в будущее юной гимнастки, ведь от этого зависит, насколько крепкий организм будет у девочки-спортсменки. Какими бы тяжелыми ни были ежедневные нагрузки, всегда нужно помнить, что ОФП-это прочный фундамент, на котором строится всё: сила, здоровье и выносливость.
