О наболевшем. Хочу затронуть очень важную для меня, как для действующего тренера тему — это тема длительности отдыха для гимнасток.
В отличие от многих других видов спорта, в художественной гимнастике нет продолжительного межсезонья. Соревнования и необходимость поддерживать форму длятся круглый год. Поэтому любой плановый отдых должен быть не очень длительным, а тщательно рассчитанным периодом. Особенно если речь идет о профессиональном уровне ребенка, то отдых более 2-х недель несет риски. Главная проблема — это процесс детренированности (detraining) — утрата наработанных физических кондиций, когда организм перестает получать привычную нагрузку.
Не секрет, что почти все мамы и папы, приводящие своих детей в этот красивый и при этом небюджетный вид спорта амбициозны и тщеславны. В последние годы нашего «непростого» времени все больше сталкиваюсь с тем, что родители ожидают быстрого результата от своих детей, даже если это секция «для здоровья и осанки». И при этом, они допускают позволительным большие месячные-двухмесячные пропуски без веских причин… И когда скорого «вау результата» не происходит, то по версии родителей, как правило, виноваты могут быть все вокруг, но только не их дети. И тренеру по сотому кругу приходится объяснять все последствия долгих отсутствий ребенка на тренировке, а их не мало.
Почему тренеру больно возвращать ребёнка в зал после длительного отдыха
- Нервы: после длительного перерыва у многих гимнасток (особенно в юном возрасте) первые тренировки идут через капризы, слезы, жалобы.
- Срыв плана: ломается график подготовки спортсмена к соревнованиям.
- Время: нужно заново тратить больше часов на ОФП (общая физическая подготовка) и СФП (специальная физическая подготовка).
- Риск травм: у «хорошо отдохнувшего» тела ребенка увеличивается риск травм и повреждений даже от несложных элементов.
Профессиональные гимнастки, даже всероссийского и мирового уровней, могут позволить себе непродолжительные отпуска или периоды снижения интенсивности. Но они измеряются НЕДЕЛЯМИ, а не МЕСЯЦАМИ! Гибкость, координация, сила, которые нарабатываются годами, начинают теряться уже через несколько недель. И возращение к прежней форме после более длительного перерыва может занять месяцы.
Что происходит с организмом гимнасток при простое свыше 14 дней
| Уходят мышцы и сила | После 2-х недель отсутствия тренировок мышцы начинают терять объем, силу и упругость |
| Растяжка | Связки «дубеют» всего за пару недель без работы |
| Ухудшается координация | Меняется баланс тела. Страдает нервно-мышечная связь, что снижает взрывную силу и реакцию |
| Меняется состав тела | Период отдыха часто сопровождается менее строгим питанием, что приводит к увеличению процента жира в организме |
| Растет риск травм | Резкое возвращение к нагрузкам после длительного перерыва повышает риск получения травм (за счёт того, что мышцы не в тонусе) |
| Память элементов | Растет страх перед сложными элементами, забываются движения |
| Падает выносливость (снижается МПК) | Максимальное потребление кислорода (МПК)-ключевой показатель аэробной выносливости. Уже с 12 по 21 день простоя у хорошо тренированной спортсменки МПК падает на ~7%. Это связано с уменьшением объемов крови и плазмы, а также снижением эффективности работы сердца |
Отдых до двух недель считается физиологической нормой, позволяющей восстановится без значимых потерь!
Отдых с пользой
Конечно, и юным спортсменкам и уже взрослым гимнасткам, учитывая интенсивный график тренировок, дни полного отдыха необходимы и являются обязательными. Пассивное восстановление, когда организм не подвергается физической нагрузке также очень важны для восстановления и нервной системы. Но даже в эти дни, дни полноценного отдыха, можно сочетать, например, с тренировками в виде легкой растяжки, они помогут снизить крепатуру (синдром отсроченной мышечной боли). Также важно поддерживать мышцы спортсменки в тонусе: стараться делать ОФП, совмещая с растяжкой, хотя бы 3-4 раза в неделю по одному часу.
Пример завершения карьеры
В художественной гимнастике примеров возвращения после длительного перерыва немного. Чаще встречаются ситуации, когда спортсменки берут паузу из-за усталости или травм. Любой длительный незапланированный отдых, либо же вынужденная пауза, могут стать точкой невозврата и концом карьеры.
Маргарита Мамун — классический пример того, как перерыв превращается в завершение карьеры. После победы на Олимпиаде в Рио в 2016 году, она объявила, что берет паузу из-за усталости и травм. Год спустя, в 2017 году, в 22 года, Маргарита объявила о завершении карьеры. Хотя формально решения о завершении сразу не было, длительный перерыв стал фактической точкой в ее спортивном пути.
Резюмируя, хочется дать совет родителям, собирающимся связать жизнь ребенка со спортом: побольше здравого смысла и терпения. Главный принцип для профессиональной гимнастки, это то, что отдых для них — это не роскошь, а инструмент, которым нужно пользоваться очень аккуратно, чтобы не потерять форму!
