Специальная физическая подготовка (СФП) — это подготовка, направленная на развитие качеств спортсмена, необходимых в определенном конкретном виде спорта. В этой публикации я попробую разобрать важные составляющие моменты СФП в художественной гимнастике: основные цели, задачи, принципы, методы и тд.
Цели и задачи СФП
Основная цель СФП – развить в полной мере физические качества и максимально подготовить гимнастку к безупречному и выразительному выполнению сложнейших элементов, создавая запоминающийся образ.
Ключевые задачи СФП:
- Развитие гибкости — умение выполнять элементы и движения с максимальной амплитудой («складочка», различные равновесия, амплитуда шпагатов во время выполнения гимнастических прыжков).
- Равновесие и координация — сохранение равновесия при выполнении поворотов, способность устойчивого положения в статике.
- Развитие и укрепление мышечной силы, необходимой для исполнения элементов, а также формирование взрывной прыжковой силы.
- Развитие ловкости и быстроты движений при работе с предметами.
- Выносливости — выработка способности противостоять утомлению при высоких физических нагрузках, в том числе способность выполнять программу от начала до конца на высоком уровне.
Отмечу тот факт, что в художественной гимнастике высокий результат достигается не за счет абсолютных показателей одного из вышеперечисленных качеств, а за счет их гармоничного особого сочетания и применения.
Например: упражнения для формирования ловкости, как правило, очень быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений. Поэтому при развитии ловкости используют интервалы отдыха, достаточные для восстановления гимнастки.
Все упражнения важно выстраивать в четкой последовательности: вначале тренировки выполняются задания, в основном, на гибкость, координацию и включение в работу основных групп мышц, затем следуют упражнения на выносливость и силу.
И наконец, упражнения гимнастки должны быть настолько хорошо освоены и отработаны, чтобы во время выполнения движений основные усилия были направлены не на способ, а на скорость и качество их выполнения.
СФП на практике
На практике СФП — это специальные упражнения, моделирующие соревновательную технику по своей структуре.
Упражнения с предметами: освоение базовой работы с обручем, мячом, булавами, со скакалкой и лентой. Отработка правильной техники ловлей предметов, бросков, вращений, перекатов и других элементов.
Упражнения без предметов: развитие гибкости, силы, прыгучести (с помощью специальных прыжковых серий), равновесия (удержание поз на одной ноге, например, на балансировочной подушке или на блоках), элементы партера и акробатики.
Из любопытных наблюдений на тренировках, которыми хочется поделиться, это то, что, например, специальная силовая подготовка доказывает свою эффективность для улучшения результатов в равновесиях и прыжках. В поворотах она не является ключевым фактором прогресса, но способствует удержанию правильной и красивой формы.
Чтобы поддерживать интерес гимнасток на тренировках, часто стараюсь практиковать СФП в виде специальных комплексов или, например, в соревновательной форме.
Этапы подготовки СФП
| Возраст | Задачи и роли этапов подготовки |
| 4-7 лет | Базовая подготовка: на этом этапе подготовки тренеры практически не уделяют время СФП, а основной упор делается на ОФП (развитие гибкости, обучение базовым движениям, координации и тд). В этом возрасте важно закладывать основы правильной осанки, гибкости. |
| 7-12 лет | Спортивная специализация: начало систематической целенаправленной работы над специальными качествами гимнастки (развитие координации с предметами, развитие гибкости, проработка скоростно-силовых качеств). |
| 12-16 лет | Совершенствование спортивного мастерства (углубленная специализация): направленность тренировок на оттачивание техник, поддержание достигнутого уровня физических данных. |
По правилам Международной федерации гимнастики (FIG) единого возраста, в котором спортсменка обязана обладать полным арсеналом всех физических данных не существует. Требования к сложности программ зависят от того, выступает гимнастка как взрослая спортсменка или как юниорка. Ключевым моментом является переход из юниоров (14-15 лет) в сеньоры (с 16 лет), и именно с этого возраста по логике правил, гимнастка должна быть готова к выполнению программы с элементами наивысшей трудности.
В заключении отмечу важность СФП, которая подтверждается научными данными: результаты различных исследований показывают, что целенаправленная СФП позволяет, например, снизить функциональную асимметрию (разницу развития качеств между правой и левой сторонами тела), а также значительно уменьшить разброс в показателях гимнасток групповых упражнений и тд.
Без СФП невозможна высокая стабильность гимнасток на выступлениях и это неопровержимый факт. Специальная физическая подготовка — это, по сути, «надстройка» над фундаментом ОФП, на которой строится мастерство и совершенствование физических качеств гимнастки, превращая ее в настоящую мастерицу, способную покорять вершины!
